Balansebrett øvelser – komplett guide for nybegynnere

Vil du bli bedre til å holde balansen og få mer ut av treningen? I denne guiden går vi gjennom en rekke øvelser på balansebrett for nybegynnere og viderekomne, samt tips til hvordan du kommer godt i gang.

Har du ennå ikke et brett, kan du se utvalget vårt av balansebrett – ellers kan du lese videre og komme i gang med øvelsene.

Hva trener balansebrett øvelser?

Balanseøvelser utfordrer flere deler av kroppen samtidig. Når du forsøker å holde brettet stabilt, må kroppen hele tiden reagere på små bevegelser og korrigere posisjonen din.

Bedre balanse og koordinasjon

Det åpenbare – men likevel noe av det viktigste. Regelmessig trening på et balansebrett utfordrer propriosepsjonen: kroppens evne til å registrere sin egen posisjon og reagere på endringer. Dette er relevant både i sport og i hverdagslige bevegelser.

Trening av muskler og ledd

Spesielt musklene rundt ankler, knær og hofter arbeider når du står på et balansebrett. De stabiliserende musklene aktiveres kontinuerlig når kroppen forsøker å holde balansen.

Trening av kjernemuskulaturen

For å holde balansen bruker du kontinuerlig muskulaturen i mage og rygg. Balansebrett kan derfor brukes som en aktiv form for core-trening.

Trening av reaksjonsevnen

Når brettet beveger seg, må kroppen raskt korrigere posisjonen. Regelmessig trening kan derfor utfordre reaksjonsevnen og evnen til å tilpasse seg bevegelser i underlaget.

Økt kroppsbevissthet

Du trener på å registrere hvordan kroppen beveger seg og er plassert. Dette kan være nyttig for kropps- og bevegelseskontroll i både sport og hverdagen.

Slik kommer du i gang med balansebrett øvelser

Et balansebrett kan være vanskeligere enn det ser ut. Følg disse trinnene for å komme godt i gang:

• Plasser brettet på sylinderen på et flatt underlag – et teppe eller en yogamatte gir litt mer motstand og kan være enklere å starte på enn et glatt gulv
• Hold deg i en vegg, stol eller et bord i starten – du trenger ikke klare det uten støtte fra første dag
• Stå med føttene i skulderbredde, lett bøyde knær og vekten jevnt fordelt
• Fokuser blikket fremover i stedet for ned på brettet
• Start med korte økter på 5–10 minutter, slik at kroppen får tid til å venne seg til bevegelsene
• Tren regelmessig og øk vanskelighetsgraden gradvis

Når du føler deg trygg på grunnbalansen, kan du begynne å gjøre øvelsene vanskeligere.

De beste balansebrett øvelsene for nybegynnere

Øvelse 1 – Finn balansen

Den mest grunnleggende øvelsen – og en viktig øvelse å mestre før du går videre.

• Stå på brettet med føttene i skulderbredde
• Hold begge sidene av brettet så nær gulvet som mulig uten at de berører det
• Hold posisjonen i 30–60 sekunder
• Hvil og gjenta 3–5 ganger

Når du kan holde balansen stabilt i 60 sekunder, kan du gå videre til de neste øvelsene.

Øvelse 2 – Side til side

• Stå stabilt på brettet
• Beveg brettet kontrollert fra side til side
• Hold bevegelsen langsom og kontrollert – unngå å gynge raskt
• Gjør 3 sett på 30 sekunder

Denne øvelsen lar deg arbeide med kontrollerte vektforskyvninger som også brukes i aktiviteter som surfing og snowboard.

Øvelse 3 – Squat på balansebrett

En øvelse som kombinerer styrke og balanse.

• Start i balanseposisjonen med begge sider av brettet nær gulvet
• Gå langsomt ned i en squat – hold ryggen rett og beveg knærne kontrollert
• Reis deg opp igjen i et kontrollert tempo
• Start med 3 sett à 8–10 repetisjoner

Squats på et balansebrett stiller større krav til balanse og stabilisering enn vanlige squats.

Øvelse 4 – Stå på ett ben

En øvelse som utfordrer balansen ytterligere.

• Stå stabilt på brettet med begge føttene
• Løft langsomt det ene benet noen centimeter fra brettet
• Hold posisjonen i 10–20 sekunder
• Bytt ben og gjenta 3–5 ganger per ben

Start gjerne med støtte fra en vegg. Når du føler deg trygg, kan du prøve uten støtte.

Øvelse 5 – Med lukkede øyne

Denne øvelsen øker utfordringen betydelig fordi du ikke lenger kan bruke synet til å orientere deg.

• Stå stabilt på brettet
• Sørg for at du har noe stabilt å støtte deg til ved behov
• Lukk øynene forsiktig
• Hold balansen i 15–30 sekunder

Uten synet må kroppen i større grad bruke andre sanseinntrykk for å registrere posisjon og bevegelser. Gjør øvelsen kontrollert og med støtte i nærheten.

Balansebrett øvelser til surfing og snowboard

Balanseøvelser kan være en god måte å arbeide med bevegelser du bruker på et surfebrett eller snowboard. Du kan blant annet trene balanse, kroppskontroll og evnen til å reagere på endringer i underlaget.

Øvelsen Side til side er spesielt relevant fordi du arbeider med kontrollerte vektforskyvninger. Kombiner den for eksempel med squats for samtidig å utfordre ben og core.

Balanseøvelser og stabilitetstrening

Balanseøvelser utfordrer blant annet stabilitet og kroppskontroll rundt ankler, knær og hofter. Hvis du ønsker å bruke øvelsene som en del av rehabilitering etter en skade, bør du først få veiledning fra relevant helsepersonell.

Slik øker du vanskelighetsgraden

Når de grunnleggende øvelsene har blitt for enkle, finnes det flere måter å utfordre deg selv på:

• Lukk øynene – sørg for å ha støtte i nærheten
• Legg til bevegelse – kast og grip en ball mens du balanserer
• Bruk en smalere fotstilling – en smalere posisjon kan gjøre balansen mer utfordrende
• Lengre sett – øk tiden fra 30 til 60 sekunder
• Legg til armbevegelser – løft armene over hodet eller ut til siden mens du balanserer

Klar til å komme i gang med treningen?

Har du ennå ikke et brett til øvelsene, kan du se utvalget vårt av balansebrett. Her kan du sammenligne de forskjellige modellene våre og finne løsningen som passer til nivået og treningen din.